Pensamento, alimentação e movimento
Três dimensões para observar a sua rotina.
O Triângulo da Saúde NEWVITZ é uma proposta pedagógica do Professor Manuel Luís de Freitas para refletir sobre a relação entre pensamentos, escolhas alimentares e movimento.
Estas dimensões fazem parte de uma realidade mais ampla, que inclui descanso, relações, condições de vida e acompanhamento de saúde. Não explicam, por si só, todas as causas de doença.
O convite é simples: compreender melhor o seu quotidiano e escolher um próximo passo possível.
Como utilizar este percurso
Poucos minutos, todos os dias
De manhã, escolha uma intenção simples.
Durante o dia, experimente a proposta e observe as dificuldades.
À noite, registe o que aconteceu e como se sentiu.
Pode escrever num caderno. Se falhar um dia, retome no seguinte. O objetivo é aprender sobre a sua rotina, não obter uma classificação.
Três pilares para observar a sua rotina
Pensamento e emoções
Reconhecer o que sentimos ajuda-nos a compreender as nossas respostas.
Observe o seu diálogo interior, as preocupações mais frequentes e a forma como reage às dificuldades. Nem tudo depende da vontade: pedir apoio também faz parte do cuidado.
Para refletir
Estou a falar comigo com a mesma compreensão que ofereceria a alguém de quem gosto?
Alimentação
Cuidar das refeições começa pelas condições que tornam as escolhas possíveis.
Observe os horários, a variedade, o prazer de comer e a organização das compras. Procure soluções adequadas às suas necessidades, preferências e orçamento.
Para refletir
Que pequena preparação tornaria a próxima refeição mais fácil?
Movimento
Encontrar uma forma de movimento acessível é um ponto de partida.
Observe quanto tempo passa sentado, que atividades lhe agradam e o que dificulta a sua participação. Adapte as propostas à sua condição e às orientações dos profissionais que o acompanham.
Para refletir
Que movimento consigo integrar na minha rotina sem transformar o cuidado numa obrigação impossível?
Perguntas de autorreflexão
Como estão os meus três pilares?
Pense nos últimos sete dias. Para cada frase, escolha: «Raramente», «Às vezes», «Frequentemente» ou «Não se aplica».
Este exercício não é um teste clínico validado. Não tem pontuação, diagnóstico nem classificação de saúde.
Pensamento e emoções
• Consegui reconhecer o que estava a sentir.
• Fiz uma pausa antes de reagir numa situação difícil.
• Pedi apoio quando precisei.
• Reconheci alguma coisa que correu bem.
Alimentação
• Consegui organizar refeições adequadas à minha rotina.
• Incluí variedade nas escolhas alimentares.
• Reservei algum tempo para comer com atenção.
• Identifiquei uma dificuldade que posso tentar resolver.
Movimento
• Encontrei oportunidades de movimento adequadas às minhas capacidades.
• Interrompi alguns períodos prolongados sentado.
• Escolhi uma atividade de que gosto.
• Respeitei os meus limites e necessidades de descanso.
O que fazer com as respostas?
Escolha uma resposta que queira compreender melhor. Considere as dificuldades e os recursos disponíveis. Não precisa de mudar os três pilares ao mesmo tempo.
da reflexão à ação
O meu próximo passo
O pilar a que quero dar atenção:
A pequena ação que escolho:
Quando a vou realizar:
O apoio de que preciso:
A alternativa para um dia difícil:
A data em que vou rever esta escolha:
Não procuro perfeição. Procuro uma ação possível, com sentido para mim.